przysiady na

[...] Od razu po treningu wypijam Ultimate Protein, a ten posiłek jem około 30min później. *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x80kg, 10x100kg, 8x110kg - hack-przysiady: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 4s 6+6x50kg, 3s [...]

[...] krotkie cardio to po cardio dlugich nie rob w DT! w DT aero to max 20 min! zaczynam od 10 min i bede dodawała po 2 min. Aero po siłowym robie tylko jesli mam MC. Jesli przysiady to nie robie. dlugie - jesli juz - to rob w DNT a po nich podobnie jak w DT choc nawet mozna by bylo pokombinowac odstawiajac porcje izolatu a dajac wsio bez [...]

slawolo6 dokładnie tak ;) _Knife_ co mi poradzisz? Otóz standardowo pytanie masa czy rzezba? foto w profilu. Probowalem trzymac trening. Robilem splita, FBW HST pozniej przewra spowodowana kontuzja plecow i matura. Po przygotowaniach chciałem ruszyc z treningiem : pon Plecy + brzuch Ściąganie wyciagu górnego za kark 3x8 Wiosłowanie sztangą [...]

shotgun: wycispanie na płąskiej 6x6 85kg wiosłowanie 6x6 60kg (tak mi sie wydaje) przysiady. 6x12 sieta sie trzyma, moja waga dokładnie +1 poszła.

wczorajszy trening. wyciskanie na ławeczce płaskiej 6x6 85 kg wiosłowanie 6x6 55kg przysiady robie z małym obciażeniem bo mnie kolana cholernie bolą. z rana zjadłem jajecznice + chleb z pomidorem obiad: spaghetti + jabłko po treningu 2x banan kolacja" znowu jajecznica. Tak to wyglądało.

[...] czas na siłowni, ale jak to się dzieje ze pomimo tego rosną w siłę i zdobywają kolejne kg masy mięśniowej? " W siłę akurat rosną słabo. "- w treningu nóg dominują przysiady - w treningu klatki niech będzie to wycisk leżąc z leg drivem oraz poręcze - w treningu grzbietu martwy ciąg - w treningu naramiennych push press i highpull - w [...]

29.11.2013 Waga wybila 97,5kg Troche natrzaskalem dzisiaj serii ;] Trening nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o [...]

Dzisiaj przeglądałem treningi na wyskok i tu znowu dylemat. Dudek twierdzi, że można dopiero trenować przysiady jak już przestaniemy rosnąć. To jak to wreszcie jest. Niech mi to ktoś wytłumaczy. Nie chce zmniejszyć swojego wzrostu, a z drugiej strony chciałbym jak najszybciej zacząć ćwiczyć. Robię przysiady z obciążeniem max 80 kg (dzisiaj [...]

[...] w ostatniej serii. Wszystkie serie oczywiście z mostkiem. Pod nogi podłożyłem krążki, bo mam dosyć wysoką ławkę i w ten sposób łatwiej mi utrzymać stabilną pozycję. Potem przysiady, o których, naprawdę, wolałbym nie pisać. Wyszło oczywiście to oszukiwanie samego siebie, poprzez, w sumie samozachowawcze i raczej w trosce o własne [...]

[...] 2: - 200g serka wiejskiego - 30g orzechów - 150g chleba razowego Mastermacher - 50g masła orzechowego W pozostałych posiłkach już po 150g cyca z kury. *Trening* Nogi: - przysiady ze sztangą: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg - wyprosty nóg w siadzie: 16, 12, 10, 10 z progresją obciążenia - ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 z [...]

[...] udało mi się przycisnąć i zrobiłem okrojony trening nóg. *Dieta i suplementacja* Zarówno dieta jak i suplementacja standardowo bez żadnych wodotrysków. *Trening* Nogi: - przysiady ze sztangą za karkiem: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x105kg - wyciskanie na hack-maszynie: 12x80kg, 10x130kg, 8x160kg, 8x180kg + obciążenie suwnicy - ugięcia nóg w [...]

[...] w ten sposób wspólnie przyczynimy się do wzrostu zainteresowania treningiem NÓG Mój plan na nogi zazwyczaj wygląda tak: UDA Przysiady ze sztanga na barkach szeroko 4x10 Hack przysiady wąsko 3x10 Uginanie nogi w tył z obciażeniem u kostki 4x10 ŁYDKI Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX Wspięcia na palce ze sztanga na kolanach siedząc 3xMAX -W [...]

[...] 2 mikrocyklów tzn. łącznie bedziemy mieli 6 treningów. I tu pojawia się problem. Po wymierzeniu swoich maksow dla 15 powtórzeń odejmujemy 5% na każdy trening , czyli na 1 bedzię 25% ciężaru. A co jeśli ja wykonywać będę przysiady naprzemiennie z martwym ciągem ? tzn. poniedziałek przysiady , sroda martwy ciąg. Ile %od tego obciać w tym wypadku ??

magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]

[...] 35kgx3x3) ccx12p, 12kgx12p, 17kgx12p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8px2s, 12kgx12p walka o głębokość i o łokcie pod sztangą, a nie z tyłu Zamiast bułgary 3x12p na każdą nogę TRX przysiady 3x12p, na jednej nodze 1x6p na każda nogę nie dałam rady! TRX 3x12p Przysiad sumo na podestach z kettlem 10kg 5x12p jeszcze nie umiem zejść tak nisko jak bym [...]

[...] WL i nie mogłam talerzy 1,25 znaleźć, zeby swoje 32,5kg x5 zrobić. Musiałam robić 35kg, ale fajnie bo weszło na 3. Potem znalazłam i do MC już miałam znajome 53kg. Przeżyłam przysiady z 40kg. Chyba głowa potrzebowała tej próby bardziej niż ciało:) Trening po 5p 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 02.08.2018 09.08.2018 14.08.2018 Przysiad klasyczny [...]

[...] w miejscu, nie progresuję w ogóle - a łokcie bolą coraz bardziej. Stąd pomysł aby na jakiś miesiąc wyłączyć sztangę i wejść na maszyny i sztangielki. 4. Czas włączyć przysiady już na serio- bo mi trener powiedział, ze nie mam na co czekać, ze na samej sztandze juz mi się technika nie poprawi. Że póki co jest znośnie. 5. Nasłuchałam się o [...]

13.02.2019 DT Jakiś taki śpiący dzień. Powinnam robić MC i przysiady, ale po wczorajszym personalu się nie odważyłam. Generalnie kładło mnie na kanapę i ostatnim rzutem na taśmę przekonałam się, ze zrobię najlżejszy z treningów - górę na maszynach. I wyszedł całkiem nie lekki trening. Przy rozpiętkach byłoby lepiej ale dwóch chłopa się przyczepiło [...]

[...] różne rzeczy bym wymyśliła - ale ponieważ byłam dobrze najedzona to poczułam "powera" i poszłam na siłkę z Koszykarzem górę robić. Po niedzielnym treningu na tyłek raczej na przysiady się nie czułam, więc góra była jedynym wyborem. Mogłam zrobić plac zabaw - ale pamiętając o wszelakim dobrze wynikającym z realizacji planów.....:) Młody słuchał [...]

[...] śniadanie przylazła i się skończył relaks... Siłka po południu - w piwnicy duszno. Guma na łopatki, krążenia nogami w podporze, plecy na TRX, tyłek na rzymskiej, GB z gumą, przysiady cc z gumą, RDL z hantlami, brzuch na piłce i brzuch na TRX. Potem szpagatownia plus trochę stania - postępu brak:( - troche brzuch był zmeczony. Lenia mam na [...]